jak cwiczyc

Mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. Jak najlepiej rozłożyć partie ciała na poszczególne dni tygodnia w splicie, tak żeby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na odpoczynek?

[...] co do jednego grama bialka, etc bo nie ma sensu.Trening 3x+ w tyg, ale z wieksza czestotliwoscia nic 1x na tydzien odnosnie parti miesniowej. (z powodu kontuzji etc TS na jakis czas musze odpuscic, i isc w inna strone zeby nie marnowac czasu) godlak0806 14lat i kreta? ja bym sie raczej zastanawial czy mozesz cwiczyc, czy masz osobe ktora cie [...]

Siema jestem poczatkujacym mam pytanie moze to byc glowpie pytanie ale jak zakupilem sobie laweczke ze skosem.Czy mam tez cwiczyc bez skosu.Ciagne meczy mnie too .

mam pytanie dotyczące pleców jak je ćwiczyć oprócz ćwiczeń na drążku nie posiadam narazie wyciągu / mam sztange długą, krótką łamaną i ławke /

I mam jeszcze pytanie: jak mam ćwiczyć bo na forum jest pełno niezrozumiałych dla mnie artykułów. Ile powtórzeń w serii oraz ile serii mam wykonywać? Dotychczas ćwiczyłem całe ciało (zmieniam bo zbyt wyczerpujące) jednego dnia, 3 dni odpoczynku itd. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń każda na każdą partie mięśni.

[...] .Gdy cwiczylem ostatnio klatke na plaskiej to w ostatniej serii nie zrobilem zamierzonel liczby powtorzen(7 zamiast 8) tak samo jak na skosie gornym. Czyli w takim razie mam w nastepnym treningu powtorzyc trening by wykonac zamierzona liczbe powtorzen? Cwiczylem sam. Czy trening bedzie zaliczony [...]

siemka ja bym sie chcial zapytac czy jak mam nadwage to biorac mete dorzezbil bym sie czy zgrubnol bym wiecej a jak metke polecacie Polska,Ruska czy Tajlandzka konkret zgrubnol edit: Mam zamiar potrenować 2 miesiące z odpowiednią dietą (jaka odżywka do tego?) i potem złapać kreatyne i ćwiczyć z 2-3 miesiące.Wystarczy?Kumpel podobnie zrobił i [...]

No to mój kolega ma w domu ławeczke, sztange i tam jakies obciazenie i sobie cwiczy. Kolega ktory z nim do klasy chodził opowiada mi tak: - ej jaro ten wojtek to juz prawdziwy koks. Udaje ze mu z plecaka hmb i tcm wypadlo, zeby ledzie widzieli ze "powazne rzeczy" bierze. - innym razem owy wojtek mowi mi ze ma dobra technike na klate bo [...]

[...] do 2 klasy gim. W 3 klasie gim. nie podskoczyłem ani 1 mm coraz bardziej mnie to denerwowało wiec zakupiłem sobie haki na nogi i wisiałem do góry nogami,przez 1 miesiąc jak to stosowałem nagle podskoczyłem 1,5 cm ale niestety później przestałem cwiczyc ,teraz zonowu zaczynam...wiec jak ktos chce spróbowac z tymi hakami to polecam Zmieniony [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

Byłoby dobrze gdyby nie to, że ćwiczyć normalnie, tak jak pisałem mogę co najwyżej od niedzieli do czwartku.. A w sobote mogę ćwiczyć co najwyżej barki i biceps, bo tylko taki sprzęt mam w domu :)

[...] facto pozwolić ciału rozwijać się zgodnie z predyspozycjami, nie możesz nawet mieć widocznej rzeźby, o co łatwo przy niskim bf. Tak na prawdę pewnie w ogóle nie powinnaś ciężko ćwiczyć siłowo, jeśli chcesz być modelką. Olinka to średni przykład, bo ona nie musiała się redukować - wręcz odwrotnie, jak przyszła na forum była potwornie wychudzona.

[...] Tak na prawdę pewnie w ogóle nie powinnaś ciężko ćwiczyć siłowo, jeśli chcesz być modelką. Olinka to średni przykład, bo ona nie musiała się redukować - wręcz odwrotnie, jak przyszła na forum była potwornie wychudzona. jurysdykcja - spórz proszę na moją sylwetkę. Myślę, że zbudowanie mięśni w moim przypadku jest możliwe mimo ograniczeń, które [...]

Zaczęłaś ćwiczyć - robi Ci się pompa mięśniowa. Jak byś przestała - to zejdzie.

Zaczęłaś ćwiczyć - robi Ci się pompa mięśniowa. Jak byś przestała - to zejdzie. Corum, ja regularnie ćwiczę siłowo już od ok. roku i wcześniej tak nie miałam. Puchnięcie zaczęło się wraz z problemami zdrowotnymi. Przeczytałam wiele artykułów na ten temat, poderzucam jeden z nich i bardzo, ale to BARDZO jestem ciekawa co wy na to. Moim zdaniem [...]

Masz ladna sylwetke, fajnie ze zaczelas cwiczyc silowo :-) wg mnie nie powinnas nastawiac sie teraz na robienie jakiejs masy, po prostu cwicz regularnie wg tego planu jaki masz, wejdz w nawyk treningowy, naucz sie poprawnie cwiczyc. Wejdz sobie na zero kaloryczne mniej wiecej i obserwuj. Jak Paula napisala jestes poczatkujaca wiec miesien [...]

[...] wróciłam ! Ale praktycznie cała połamana, wczoraj wyszłam ze szpitala, miałam wypadek samochodowy. :( Nadal mam gips na nodze i kołnierz na szyi. :( Lekarz powiedział, że jak się wszystko zagoi, to i tak będę mogła ćwiczyć podczas rehabilitacji, a o siłowni mogę sobie tak na 3, może 4, a może i na dłużej zapomnieć :( Także siła wyższa ! :(((( [...]

Jak widzę, że jakaś 50kg laska robi z ciężarami rzeczy o których ja nawet nie myślę, to od razu chce mi się ćwiczyć!! :) (no, może nie 50kg, ale chodzi o pominięcie babochłopów) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-23 22:28:11

e tam,to nie ma reguly zadnej. wiadomo,ze w porownaniu do tych z geranium klepie tylko amfa i to kiepsko %-) ale jesli chodzi o reszte,to jednego klepie mega,innego w ogole,jak np mnie napalm,ktory nie dosc,ze jest okrutnie ohydny w smaku,to jeszcze pobudzenia ZERO. i wiele innych. na szczescie nie zalezy mi na pobudzeniu,ktore bedzie mnie [...]

[...] bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 i koniec.. Teraz kolacja i odpoczynek. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 19:58:40 Ma ktoś może jakiś link do ćwiczeń z kettlebellem czy jak to się pisze? Chce zacząć tym ćwiczyć bo mam w domu taką kule po ojcu jeszcze. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 [...]